Arnold-nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy támlás padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Kezdd behajlított karokkal, a tenyereid a vállaid felé nézzenek, a könyököd pedig legyen a törzsedhez közel.
2. Szorítsd a hátad a pad támlájához. Kezdd el a súlyzókat a fejed fölé nyomni. Nyomás közben forgasd el a tenyereidet úgy, hogy a mozdulat tetején előre nézzenek.
3. A mozdulat csúcspontján teljesen nyújtsd ki a karjaidat, a bicepszed legyen a füleidhez közel.
4. Lassan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe, miközben a tenyereidet visszafordítod a vállaid felé. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Forgasd simán a csuklóját a nyomás és leengedés fázisában, hogy elkerüld a megerőltetést.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel nyomd fel a súlyokat, belégzéssel engedd vissza.
• Tartsd a lábadat szilárdan a talajon, hogy stabil támaszt nyújtson.
• Koncentrálj a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan bevond a vállizmok minden részét.