Váltott karos oldalra nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Csuklyásizom, Rombuszizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, amit vállmagasságban tartasz. A tenyereid nézzenek egymás felé, a könyököd pedig legyen kb. 60 fokos szögben behajlítva és lefelé irányítva.
2. Nyomd a jobb oldali súlyzót a fejed fölé, miközben enyhén az ellenkező oldalra dőlsz, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb oldali súlyzót vállmagasságba, majd nyomd a bal oldali súlyzót a fejed fölé, szintén enyhén oldalra.
4. Folytasd a mozdulatot a karokat váltogatva a kívánt ismétlésszámban. Ügyelj a folyamatos és kontrollált mozgásra.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor nyomd fel a súlyzót a fejed fölé, és belégzéskor engedd le.
• Tartsd a kontrollált tempót az izomaktiváció maximalizálásához és a lendület használatának elkerüléséhez.
• Győződj meg róla, hogy a csuklód egyenes marad és az alkaroddal egy vonalban van a gyakorlat teljes ideje alatt.