Desenvolvimento lateral alternado com halteres

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros. As palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra, e os cotovelos flexionados em um ângulo de 60 graus e apontando para baixo.
2. Empurre o halter direito para cima e incline-se ligeiramente para o lado oposto até que o braço esteja totalmente estendido.
3. Desça o halter direito de volta à altura dos ombros de maneira controlada e empurre o halter esquerdo para cima e ligeiramente para o lado.
4. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições, garantindo um movimento suave и controlado.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar o peso.
• Mantenha o ritmo controlado para máximo engajamento.
• Pulsos retos durante todo o tempo.