Beginne im Halbkniestand mit dem rechten Knie auf dem Boden und dem linken Fuß flach vor dir aufgestellt. Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe; der Ellbogen ist gebeugt, zeigt zum Boden und ist nah am Körper.
Drücke die Kettlebell über Kopf, indem du den rechten Arm vollständig streckst. Halte dabei das Handgelenk gerade und in einer Linie mit der Schulter.
Senke die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Achte darauf, dass Knie und Hüfte eine perfekte, kraftvolle 90-Grad-Winkelachse beibehalten.
Drücke die Kettlebell vertikal kerzengerade nach oben, kein Wackeln nach vorne oder hinten.
Atmung: Starkes Pusten beim Stemmen; kontrolliertes Luft-Sammeln beim Absenken.
Seesaw Press (Wippendes Schulterdrücken mit Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
Striktes Schulterdrücken (Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
Einseitiges Schulterdrücken kniend (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Einarmiges Schulterdrücken stehend Bottoms-Up (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Arnold Press (Stehend mit Band)Vordere Deltamuskeln
Arnold Press (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln