Kettlebell vállból nyomás fél-térdelésben

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el fél-térdelő pozícióban úgy, hogy a jobb térded a talajon, a bal talpad pedig magad előtt a földön van. A kettlebellt fogd a jobb kezedbe, és tartsd a válladnál, könyököd hajlítva, a tested mellett.
2. Nyomd a kettlebellt a fejed fölé a jobb karod teljes kinyújtásával. A csuklód maradjon egyenes, a válladdal egy vonalban.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kettlebellt a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj a térd és a csípő egyvonalban tartására, mindkét lábban 90 fokos szöget fenntartva.
• Nyomd egyenesen felfelé a kettlebellt, kerülve az előre vagy hátra irányuló mozgást.
• Lélegezz ki, miközben a kettlebellt a feje fölé nyomd, és lélegezz be, miközben leengedi.