Desenvolvimento ajoelhado (um joelho) com kettlebell

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece na posição semi-ajoelhada com o joelho direito no chão e o pé esquerdo apoiado no chão à sua frente. Segure um kettlebell com a mão direita, apoiado na altura do ombro com o cotovelo flexionado, apontando para o chão e próximo ao corpo.
2. Pressione o kettlebell acima da cabeça, estendendo completamente o braço direito, mantendo o punho reto e alinhado com o ombro.
3. Desça o kettlebell de volta à posição inicial de forma controlada.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelho e quadril alinhados a 90 graus.
• Empurre reto para cima.
• Expire subindo, inspire descendo.