Desenvolvimento militar (Strict Press) com kettlebell

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Pectoralis Major, Porção Clavicular

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita na frente do ombro (posição de 'rack'). O kettlebell deve repousar contra a parte de trás do punho, com a palma da mão voltada para dentro e o cotovelo junto ao corpo, apontando para baixo.
2. Desenvolva o kettlebell diretamente acima da cabeça, estendendo o braço para cima e mantendo o punho reto.
3. Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial com controle, retornando-o à altura do ombro.
4. Repita pelo número desejado de repetições, depois troque para a mão esquerda e realize o exercício do outro lado.

Dicas de técnica

• Pulso neutro.
• Sem impulso das pernas.
• Expire ao subir.