Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand vor deiner Schulter. Die Kettlebell liegt am Handrücken an, deine Handfläche zeigt nach innen und dein Ellbogen ist eng am Körper und zeigt nach unten.
Drücke die Kettlebell direkt über den Kopf, indem du deinen Arm nach oben streckst, und halte dabei dein Handgelenk gerade.
Senke die Kettlebell kontrolliert wieder in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe ab.
Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann zur linken Hand und führe die Übung auf der anderen Seite durch.
Technik-Tipps
Das Handgelenk rastet in Neutralstellung ein; Knicken erzeugt Schmerz.
Beinkraft (Schwungholen via Knie) ist verboten. Nur reines (striktes) Schultergeschiebe leistet den Hub.
Einatmen im Fall; Ausblasen im schweren Streckvorgang.
Halbkniendes Schulterdrücken (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Seesaw Press (Wippendes Schulterdrücken mit Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
Einseitiges Schulterdrücken kniend (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Einarmiges Schulterdrücken stehend Bottoms-Up (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Arnold Press (Stehend mit Band)Vordere Deltamuskeln
Arnold Press (Kurzhanteln)Vordere Deltamuskeln