Beginne im Kniestand auf beiden Knien mit aufrechtem Oberkörper. Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe; der Ellbogen ist gebeugt, zeigt zum Boden und ist nah am Körper.
Drücke die Kettlebell über Kopf, indem du den rechten Arm vollständig streckst. Halte dabei das Handgelenk gerade und in einer Linie mit der Schulter.
Senke die Kettlebell in die Ausgangsposition zurück.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Der Rumpf wird stabilisiert, kein seitliches Einknicken oder Verdrehen während der Hubphase.
Drücke die Hantel vertikal nach oben, ohne das Handgelenk unnatürlich abzuknicken.
Einarmiges Schulterdrücken stehend Bottoms-Up (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Halbkniendes Schulterdrücken (Kettlebell)Vordere Deltamuskeln
Seesaw Press (Wippendes Schulterdrücken mit Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
Striktes Schulterdrücken (Kettlebells)Vordere Deltamuskeln
Kurzhantel Einarmige Fliegende (von unten)Vordere Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil
Arnold Press (Stehend mit Band)Vordere Deltamuskeln