Egykezes vállból nyomás térdelve, kettlebell-lel

Kategória

Váll

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el térdelő pozícióban mindkét térdeden, egyenes törzzsel. Fogj egy kettlebellt a jobb kezedbe, és tartsd vállmagasságban, a könyököd hajlítva és a testedhez közel.
2. Nyomd a kettlebellt a fejed fölé a jobb karod teljes kinyújtásával, a csuklódat tartsd egyenesen és a válladdal egy vonalban.
3. Engedd vissza a kettlebellt a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd semleges pozícióban a gerinced a mozgás során.
• Nyomd egyenesen felfelé a kettlebellt, kerülve az előre vagy hátra irányuló mozgást.
• Lélegezz ki, miközben a kettlebellt a feje fölé nyomd, és lélegezz be, miközben leengedi.