Váltott vállból nyomás kettlebellel

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd álló helyzetben, vállszéles terpeszben, mindkét kezedben egy-egy kettlebellt tartva vállmagasságban. A könyököd legyen behajlítva, a padló felé nézzen, a tenyered pedig befelé.
2. Nyomd a jobb kezedben lévő kettlebellt a fejed fölé a karod teljes kinyújtásával, miközben a törzseddel enyhén balra dőlsz.
3. Engedd vissza a jobb oldali kettlebellt vállmagasságba, majd nyomd a bal kezedben lévő kettlebellt a fejed fölé a karod teljes kinyújtásával, miközben a törzseddel enyhén jobbra dőlsz.
4. Folytasd a nyomásokat felváltva az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Mindegyik kettlebellt egyenesen felfelé nyomd, kerülve az előre vagy hátra irányuló mozgást.
• Lélegezz ki, miközben mindegyik kettlebellt a feje fölé nyomd, és lélegezz be, miközben leengedi.
• Ügyelj arra, hogy a csuklói egyenesen és az alkarjával egy vonalban maradjanak a terhelés elkerülése érdekében.