Egykezes vállból nyomás állva, fordított kettlebell tartással

Kategória

Váll

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a jobb kezedben egy kettlebell-t tartva úgy, hogy a harangja felfelé nézzen (fordított tartás). A bal kezedet tedd csípőre.
2. Nyomd a kettlebell-t a fejed fölé a könyököd kinyújtásával, miközben a csuklódat egyenesen tartod.
3. Amikor a karod teljesen ki van nyújtva a fejed fölött, állj meg egy pillanatra, hogy teljesen aktiváld a vállizmokat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a kettlebell-t a kiinduló helyzetbe, a mozdulat során végig megtartva a fordított tartást. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts erős fogást a kettlebellt, hogy stabilan tartsd azt a fordított fogású pozícióban.
• Kezdd könnyebb súllyal, hogy elsajátítsa az egyensúlyt és az irányítást, ami a fordított fogású pozícióhoz szükséges.
• Kerüld a könyök teljes kiakasztását a nyomás felső pontján, hogy megvédd az ízületét.