Fej fölé nyomás kettlebell-lel

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Elülső deltaizmok

Másodlagos izmok

Háromfejű karizom, Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kettlebellt tartsd a jobb kezedben, a vállad elülső része mellett. A kettlebell támaszkodjon a csuklód hátulján, a tenyered befelé nézzen, a könyököd pedig szorosan a tested mellett, lefelé mutasson.
2. Nyomd a kettlebellt egyenesen a fejed fölé, kinyújtva a karod, miközben a csuklódat egyenesen tartod.
3. Engedd vissza a kettlebellt kontrolláltan a kiinduló helyzetbe, vállmagasságba.
4. Ismételd az előírt ismétlésszámban, majd cserélj kezet, és végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd semleges pozícióban a csuklóját, hogy elkerüld a terhelést.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj egy lassú, kontrollált nyomásra.
• Lélegezz ki, miközben felfelé nyomd a kettlebellt, és lélegezz be, miközben leengedi.