Press estricto con pesa rusa

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii, Pectoralis Major, Cabeza Clavicular

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una kettlebell con la mano derecha, cerca de la parte delantera del hombro. La kettlebell debe reposar contra la parte posterior de la muñeca, con la palma hacia dentro y el codo cerca del cuerpo apuntando hacia abajo.
2. Empuja la kettlebell directamente por encima de la cabeza extendiendo el brazo hacia arriba, manteniendo la muñeca recta.
3. Baja la kettlebell a la posición inicial de forma controlada, volviendo a la altura del hombro.
4. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia a la mano izquierda y realiza el ejercicio en el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén una posición neutra de la muñeca para evitar tensiones.
• Evita usar el impulso; concéntrate en un press lento y controlado.
• Exhala al empujar la pesa rusa hacia arriba e inhala al bajarla.