Press de hombros con pesa rusa con una rodilla apoyada

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición de media rodilla con la rodilla derecha en el suelo y el pie izquierdo apoyado plano en el suelo frente a ti. Sostén una pesa rusa en tu mano derecha, en posición de 'rack' a la altura del hombro con el codo flexionado, apuntando hacia el suelo y cerca de tu cuerpo.
2. Empuja la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo completamente el brazo derecho, manteniendo la muñeca recta y alineada con el hombro.
3. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la rodilla y la cadera estén alineadas, manteniendo un ángulo de 90 grados en ambas piernas.
• Empuja la pesa rusa directamente hacia arriba, evitando cualquier movimiento hacia adelante o hacia atrás.
• Exhala al empujar la pesa rusa por encima de la cabeza e inhala al bajarla.