Press de hombros a un brazo de rodillas con pesa rusa

Categoría

Hombros

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Deltoides Anteriores

Músculos secundarios

Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición arrodillada sobre ambas rodillas con el torso erguido. Sostén una pesa rusa en tu mano derecha a la altura del hombro, con el codo flexionado, apuntando hacia el suelo y cerca de tu cuerpo.
2. Empuja la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo completamente el brazo derecho, manteniendo la muñeca recta y alineada con el hombro.
3. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén la columna en posición neutral durante todo el movimiento.
• Empuja la pesa rusa directamente hacia arriba, evitando cualquier movimiento hacia adelante o hacia atrás.
• Exhala al empujar la pesa rusa por encima de la cabeza e inhala al bajarla.