Desenvolvimento ajoelhado (unilateral) com kettlebell

Categoria

Ombros

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Comece na posição ajoelhada, com ambos os joelhos no chão e o tronco ereto. Segure um kettlebell com a mão direita na altura do ombro, com o cotovelo flexionado, apontando para o chão e próximo ao corpo.
2. Pressione o kettlebell acima da cabeça, estendendo completamente o braço direito, mantendo o punho reto e alinhado com o ombro.
3. Desça o kettlebell de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Coluna neutra.
• Empurre reto para cima.
• Expire subindo.