Desenvolvimento seesaw (Gangorra) com kettlebell

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão na altura dos ombros. Seus cotovelos devem estar flexionados, apontando para o chão e as palmas das mãos voltadas para dentro.
2. Empurre o kettlebell da sua mão direita acima da cabeça, estendendo completamente o braço direito enquanto inclina levemente o tronco para o lado esquerdo.
3. Abaixe o kettlebell direito de volta à altura dos ombros e, em seguida, empurre o kettlebell da sua mão esquerda acima da cabeça, estendendo completamente o braço esquerdo e inclinando levemente o tronco para o lado direito.
4. Continue alternando os movimentos pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Empurre cada kettlebell reto para cima.
• Expire ao subir, inspire ao descer.
• Pulsos retos e alinhados.