Desenvolvimento unilateral Bottoms-up com kettlebell

Categoria

Ombros

Dificuldade

Avançado

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Deltóides Anteriores

Músculos secundários

Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell na mão direita com a base virada para cima (posição 'bottoms-up'). Coloque a mão esquerda no quadril.
2. Desenvolva o kettlebell acima da cabeça estendendo o cotovelo, mantendo o punho reto.
3. Quando seu braço estiver totalmente estendido acima da cabeça, faça uma pausa de um segundo para ativar completamente os músculos do ombro.
4. Lentamente, abaixe o kettlebell de volta à posição inicial com controle, mantendo a base virada para cima durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pegada firme para estabilizar.
• Comece com peso leve.
• Não trave totalmente o cotovelo no topo.