Coloca un banco ajustable debajo de la máquina Smith y ajústalo en posición vertical. Ajusta la barra a la altura de tus hombros.
Siéntate en el banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Agarra la barra con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
Desbloquea la barra y empújala hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza.
Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros con control. Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Asegúrate de que la espalda permanezca plana contra el banco durante todo el movimiento.
Concéntrate en usar los músculos de los hombros para empujar el peso, evitando una tensión excesiva en el cuello.
Mantén los codos ligeramente flexionados en la parte superior para evitar forzar las articulaciones de los codos.
