Desenvolvimento de ombros no Smith
- Categoria
- Ombros
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina Smith
- Músculos principais
- Deltóides
- Músculos secundários
- Triceps Brachii, Porção Clavicular, Trapézio
Como fazer
- Posicione um banco ajustável sob a máquina Smith e coloque-o na posição Ajuste a barra na altura dos seus ombros.
- Sente-se no banco com as costas retas e os pés firmes no chão. Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Retire a barra do suporte e empurre-a para cima até que seus braços estejam completamente estendidos acima da cabeça.
- Desça a barra de volta à altura dos ombros de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
- Mantenha as costas totalmente apoiadas no banco durante todo o exercício.
- Use a força dos deltóides para empurrar, evitando tensionar o pescoço.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos no ponto mais alto para proteger as articulações.
