Helyezz egy állítható padot a Smith-keret alá, és állítsd függőlegesre a támláját. Állítsd be a rudat vállmagasságba.
Ülj le a padra egyenes háttal, talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a rudat vállszélességnél valamivel szélesebben.
Akaszd ki a rudat, és nyomd felfelé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak a fejed fölött.
Kontrolláltan engedd vissza a rudat vállmagasságba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Ügyelj arra, hogy a háta laposan a padhoz simuljon a mozdulat teljes ideje alatt. 2. Összpontosíts a vállizmok használatára a súly nyomásához, elkerülve a nyak túlzott terhelését. 3. Tartsd enyhén behajlítva a könyököd a felső ponton, hogy elkerüld a könyökízületek megterhelését.
