Schulterdrücken an der Multipresse

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Schlüsselbeinteil, Kapuzenmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine verstellbare Bank unter der Multipresse und stelle sie senkrecht ein. Stelle die Langhantel auf deine Schulterhöhe ein.
2. Setze dich mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden auf die Bank. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
3. Hebe die Langhantel aus der Halterung und drücke sie nach oben, bis deine Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
4. Senke die Langhantel kontrolliert auf Schulterhöhe ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Rücken bleibt flach wie ein Brett an das Polster gedrückt - kein extremes Hohlkreuz provozieren.
• Der Lift kommt ausschließlich aus der massiven Schulter-Delta-Muskulatur.
• Am höchsten Punkt eine kleine Beugung im Ellbogen beibehalten, sonst landet das gesamte Gewicht auf dem Gelenk.