Colócate de frente a la máquina de poleas con las poleas ajustadas en la posición más baja. Sujeta un asa en cada mano, sosteniendo el asa izquierda con la mano derecha y el asa derecha con la mano izquierda, de modo que los cables se crucen frente a ti.
Da un paso atrás y colócate con los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo frente a ti.
Eleva las asas hacia arriba y hacia afuera para formar una "Y", manteniendo los brazos rectos pero con una ligera flexión en los codos. Levanta hasta que los brazos estén por encima de la cabeza.
Baja lentamente las asas de nuevo a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y evita usar el impulso.
Usa un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te fortalezcas.
Exhala mientras levantas los agarres e inhala mientras los bajas.
