Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzugturm, die Seilzüge sind an der untersten Position eingestellt. Greife in jede Hand einen Griff, wobei du den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand hältst, sodass sich die Kabel vor dir kreuzen.
Mache einen Schritt zurück und stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Halte deinen Rücken gerade und die Arme nach unten vor dir ausgestreckt.
Hebe die Griffe nach oben und außen an, um eine "Y"-Form zu bilden. Halte die Arme dabei gestreckt, aber mit einer leichten Beugung in den Ellenbogen. Hebe sie an, bis sich deine Arme über dem Kopf befinden.
Senke die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
Verwende ein leichteres Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
Atme aus, wenn du die Griffe hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
