Állj a csigás géppel szemben, a csigákat a legalsó pozícióba állítva. Fogj meg egy-egy fogantyút mindkét kezeddel, a bal fogantyút a jobb kezeddel, a jobb fogantyút pedig a bal kezeddel, hogy a kötelek keresztezzék egymást előtted.
Lépj egyet hátra, és állj vállszéles terpeszbe. Tartsd egyenesen a hátad, a karjaidat pedig nyújtsd ki magad előtt lefelé.
Emeld a fogantyúkat felfelé és kifelé, egy "Y" alakot formázva. Tartsd a karjaidat nyújtva, de a könyöködben legyen egy enyhe hajlítás. Emeld addig, amíg a karjaid a fejed fölé érnek.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület kihasználását.
Használj könnyebb súlyt a helyes forma biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödik.
Fújd ki a levegőt, miközben felemeli a fogantyúkat, és szívd be, miközben visszaengedi őket.
