Fique de frente para a máquina de cabos com as polias na posição mais baixa. Segure um puxador em cada mão, segurando o puxador esquerdo com a mão direita e o puxador direito com a mão esquerda, de modo que os cabos se cruzem à sua frente.
Dê um passo para trás e fique com os pés na largura dos ombros, mantendo as costas retas e os braços estendidos para baixo à sua frente.
Levante os puxadores para cima e para fora para formar um "Y", mantendo os braços retos, mas com uma leve flexão nos cotovelos. Levante até que seus braços estejam acima da cabeça.
Abaixe lentamente os puxadores de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha as costas retas e evite usar o impulso.
Use um peso mais leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente a resistência conforme ganhar força.
Expire ao elevar as alças e inspire ao abaixá-las de volta.
