Fique de pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a polia com uma barra EZ presa na polia baixa. Segure a barra EZ com ambas as mãos usando uma pegada pronada (palmas para baixo), com as mãos na largura dos ombros.
Puxe a barra EZ para cima em direção ao seu queixo, flexionando os cotovelos e elevando-os, mantendo a barra próxima ao corpo.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha as costas retas e evite usar o impulso.
Mantenha os cotovelos mais altos que os pulsos durante todo o movimento.
Expire ao puxar a barra EZ para cima e inspire ao abaixá-la.
