Deite-se com o peito em um banco inclinado, segurando uma barra EZ com as palmas voltadas para o chão e as mãos na largura dos ombros. Mantenha a barra perto dos ombros, logo abaixo do rosto, com os cotovelos dobrados.
Empurre a barra para a frente em linha reta até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo a barra paralela ao chão.
Faça uma breve pausa no final do movimento, garantindo que seus braços estejam retos e a barra totalmente estendida à frente.
Retorne a barra à posição inicial com controle, trazendo-a para perto dos ombros. Repita o exercício.
Dicas de técnica
Mantenha a postura ereta e o core ativado para proteger a lombar.
Inicie o movimento na nuca ou ombros e pressione a barra ativamente.
Controle bem a fase excêntrica (descida) do movimento.
