Feküdj hassal egy ferdepadra, és fogj meg egy francia rudat vállszéles fogással, tenyerekkel a talaj felé. Tartsd a rudat közel a vállaidhoz, az arcod alatt, behajlított könyökkel.
Nyomd a rudat egyenesen előre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, ügyelve arra, hogy a rúd párhuzamos maradjon a talajjal.
A mozdulat végén tarts egy rövid szünetet, ügyelve arra, hogy a karjaid egyenesek legyenek, a rúd pedig teljesen előre legyen nyújtva.
Kontrolláltan húzd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, a vállaid közelébe. Ismételd meg a gyakorlatot.
Technikai tanácsok
Kerüld a lendület használatát; összpontosíts a kontrollált és egyenletes mozgásra.
Kilégzés a súlyzó előre nyomásakor, belégzés a leengedésekor.
Összpontosíts a vállaid használatára a súly nyomásakor, minimalizálva a derék bevonását.
