Túmbate con el pecho sobre un banco inclinado, sosteniendo una barra Z con las palmas mirando al suelo y las manos separadas a la anchura de los hombros. Sostén la barra cerca de tus hombros, justo debajo de tu cara, con los codos flexionados.
Empuja la barra hacia adelante en línea recta hasta que tus brazos estén completamente extendidos, manteniendo la barra paralela al suelo.
Haz una breve pausa al final del movimiento, asegurándote de que tus brazos estén rectos y la barra esté completamente extendida hacia adelante.
Regresa la barra a la posición inicial con control, acercándola a tus hombros. Repite el ejercicio.
Consejos de técnica
Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento controlado y constante.
Exhala al empujar la barra hacia adelante e inhala al bajarla.
Concéntrate en usar los hombros para empujar el peso, minimizando la participación de la zona lumbar.
