Lege dich mit der Brust voran auf eine Schrägbank und halte eine SZ-Hantel mit den Handflächen zum Boden gerichtet, die Hände schulterbreit positioniert. Halte die Hantel nahe an den Schultern, direkt unter dem Gesicht, mit gebeugten Ellenbogen.
Drücke die Hantel in einer geraden Linie nach vorne, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Stange dabei parallel zum Boden.
Halte am Endpunkt der Bewegung kurz inne und stelle sicher, dass deine Arme gestreckt und die Hantel vollständig nach vorne ausgefahren ist.
Bringe die Hantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, nahe an deine Schultern. Wiederhole die Übung.
Technik-Tipps
Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine kontrollierte und gleichmäßige Bewegung.
Atme aus beim Drücken der Langhantel nach vorn und atme ein beim Absenken.
Konzentriere dich auf die Schultern, um das Gewicht zu drücken, und minimiere die Beteiligung des unteren Rückens.
