Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte eine SZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit platziert. Lass die Stange bei vollständig gestreckten Armen an deinen Oberschenkeln ruhen.
Ziehe die SZ-Stange eng am Körper nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme anhebst.
Führe die SZ-Stange weiter nach oben, bis sie Brusthöhe erreicht. Halte dabei die Ellenbogen während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
Senke die SZ-Stange langsam wieder in die Ausgangsposition ab, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Die Ellbogen führen die gesamte Bewegung an und verbleiben höher als die Handgelenke.
Atme stetig und fließend während der Wiederholungen, vermeide Pressatmung.
Setze kein Schwungholen (Cheating) ein, um die Hantel an die Brust zu befördern.
