Állj vállszéles terpeszbe. Fogj meg egy francia rudat felső fogással (tenyerek lefelé néznek), vállszéles fogástávolsággal. Hagyd, hogy a rúd a combod előtt pihenjen teljesen kinyújtott karokkal.
Húzd a francia rudat felfelé a tested elülső vonalát követve, a könyököd hajlításával és a felkarod emelésével.
Folytasd az emelést, amíg a rúd eléri a mellkasod magasságát. A mozdulat során végig tartsd a könyöködet a csuklódnál magasabban.
Lassan, a karjaid teljes kinyújtásával engedd vissza a francia rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételd a kívánt ismétlésszámnak megfelelően.
Technikai tanácsok
Vezesd a mozdulatot a könyököddel a helyes izomfeszítés és a csukló megerőltetésének elkerülése érdekében.
Lélegezz egyenletesen, kilégzés a rúd emelésekor, belégzés a leengedésekor.
Kerüld a lendület használatát vagy a tested lengését az EZ-rúd emelésekor.
