Állj vállszéles terpeszben, szemben a csigás géppel, egy francia rúd legyen az alsó csigára akasztva. Fogd meg a francia rudat mindkét kezeddel, felső fogással (tenyerek lefelé néznek), vállszélességben.
Húzd a francia rudat felfelé az álladig a könyökeid hajlításával és a felkarod emelésével. A mozdulatot a könyököd vezesse, a rudat pedig tartsd közel a testedhez.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld a lendület kihasználását.
Tartsd a könyököd magasabban, mint a csuklóját a mozgás során.
Fújd ki a levegőt, miközben felhúzd az EZ rudat, és szívd be, miközben visszaengedi.
