Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para baixo), com as mãos afastadas na largura dos ombros. Deixe a barra repousar sobre suas coxas com os braços totalmente estendidos.
Puxe a barra EZ para cima, rente à frente do seu corpo, flexionando os cotovelos e elevando a parte superior dos braços.
Continue elevando a barra EZ até que ela atinja a altura do peito, mantendo os cotovelos mais altos que os punhos durante todo o movimento.
Abaixe lentamente a barra EZ de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Cotovelos devem guiar o movimento para cima.
Mantenha a respiração estável durante as repetições.
Não jogue o corpo para trás para ajudar na subida.
