Rotación externa de hombro de pie con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Subscapularis

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en la mano derecha. Flexiona el codo derecho a 90 grados, manteniendo el codo a la altura del hombro, extendido hacia el lado, y con el antebrazo en posición vertical apuntando al suelo.
2. Mantén el codo fijo a tu costado y rota lentamente el antebrazo hacia arriba, elevando la mancuerna hasta que el antebrazo quede en posición vertical apuntando hacia arriba.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial rotando el antebrazo hacia abajo. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia al brazo izquierdo y repite.

Consejos de técnica

• Usa una mancuerna ligera para evitar tensiones y mantener una técnica adecuada.
• Concéntrate en un movimiento lento y controlado para activar eficazmente los músculos del manguito rotador.
• Evita usar el impulso; asegúrate de que el movimiento sea controlado por los músculos de los hombros.