Rotación externa con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Subscapularis

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en una mano. Mantén la otra mano detrás de la espalda como apoyo.
2. Comienza con el brazo que trabaja flexionado en un ángulo de 90 grados, el codo pegado al costado, el antebrazo paralelo al suelo apuntando hacia adelante y la mancuerna en una posición neutra.
3. Rota el antebrazo hacia afuera, manteniendo el codo fijo, hasta que la palma de la mano mire hacia adelante.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial, llevando el antebrazo de nuevo a su lugar. Repite para el número deseado de repeticiones, luego cambia de brazo.

Consejos de técnica

• Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo para evitar tensiones.
• Evita rotar el torso; concéntrate en mover solo el antebrazo.
• Realiza el ejercicio frente a un espejo para asegurar una técnica y alineación adecuadas.