Außenrotation mit Kurzhantel

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Unterschulterblattmuskel

Sekundäre Muskeln

Hintere Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreiten Füßen hin und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Halte die andere Hand zur Unterstützung hinter deinem Rücken.
2. Beginne mit dem arbeitenden Arm in einem 90-Grad-Winkel gebeugt, der Ellbogen ist nah an deiner Seite, der Unterarm parallel zum Boden nach vorne gerichtet, wobei die Kurzhantel in einer neutralen Position gehalten wird.
3. Drehe deinen Unterarm nach außen, halte den Ellbogen dabei fixiert, bis deine Handfläche nach vorne zeigt.
4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deinen Unterarm wieder in die Startposition bringst. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Technik-Tipps

• Halte das Handgelenk gerade und mit dem Unterarm ausgerichtet, um Belastung zu vermeiden.
• Vermeide eine Rotation des Oberkörpers; konzentriere dich darauf, nur den Unterarm zu bewegen.
• Führe die Übung vor einem Spiegel aus, um die korrekte Form und Ausrichtung sicherzustellen.