Außenrotation der Schulter (Liegend auf der Bank)

Kategorie

Schultern

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Unterschulterblattmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf eine Bank, die Arme seitlich ausgestreckt. Die Ellenbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, und die Unterarme hängen senkrecht zum Boden auf Höhe des Kopfes von den Seiten der Bank herab.
2. Rotiere deine Schultern, um die Unterarme nach oben zu heben, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Behalte während der gesamten Bewegung den 90-Grad-Winkel in den Ellenbogen bei.
3. Senke deine Unterarme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Der Kernbereich des Körpers ist eingeloggt; Schultern und Rückenschale pressen flach in die Bank.
• Agiere im reinen Rotatoren-Isoliermodus; nutze keine Wucht oder kein Hochschwingen.
• Die Armverknüpfung im rechten Winkel (90°) friert wie Beton ein; nur das Schultergelenk dreht.