Váll kifelé rotáció padon fekve

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Lapocka alatti izom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padra. Emeld a karjaidat oldalra, a válladdal egy vonalba. Hajlítsd be a könyöködet 90 fokban, hogy az alkarod a padló felé nézzen.
2. Forgasd a vállaidat, hogy felemeld az alkarodat, amíg az függőleges helyzetbe nem kerül. A mozdulat során végig tartsd meg a 90 fokos szöget a könyöködben.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza az alkarodat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat befeszítve és a hátadat laposan a padon, hogy fenntartsd a stabilitást.
• Mozogj lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.
• Tartsd a könyökeit 90 fokos szögben rögzítve a mozgás során, hogy izolálja a vállrotációt.