Kézisúlyzós kiforgatás

Kategória

Váll

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Lapocka alatti izom

Másodlagos izmok

Hátsó deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egyik kezedben egy kézisúlyzóval. A másik kezedet tedd a hátad mögé támaszként.
2. Kezdd a gyakorlatot a dolgozó karoddal 90 fokban behajlítva, a könyököd szorosan az oldalad mellett tartva. Az alkarod legyen párhuzamos a padlóval, előre nézzen, a kézisúlyzót pedig tartsd semleges fogással.
3. Forgasd kifelé az alkarodat, miközben a könyöködet a helyén tartod, amíg a tenyered előre nem néz.
4. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, az alkarodat visszahozva a kezdő pozícióba. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts kart.

Technikai tanácsok

• Tartsd egyenesen a csuklódat és egy vonalban az alkaroddal, hogy elkerüld a megerőltetést.
• Kerüld a törzsed forgatását; koncentrálj csak az alkarod mozgatására.
• Végezd a gyakorlatot tükör előtt a helyes forma és igazítás biztosítása érdekében.