Rotação externa com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Subscapularis

Músculos secundários

Deltóides Posteriores

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em uma mão. Mantenha a mão oposta atrás das costas para apoio.
2. Comece com o braço de trabalho flexionado em um ângulo de 90 graus, cotovelo próximo ao corpo, antebraço paralelo ao chão apontando para frente com o halter segurado em uma posição neutra.
3. Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo fixo no lugar, até que a palma da mão esteja voltada para a frente.
4. Retorne lentamente à posição inicial, trazendo o antebraço de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.

Dicas de técnica

• Mantenha o pulso reto e alinhado com o antebraço para evitar lesões.
• Evite rotacionar o tronco; foque em mover apenas o antebraço.
• Realize o exercício em frente a um espelho para garantir a forma e o alinhamento corretos.