Rotação externa de ombro deitado com haltere

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Músculos secundários

Deltóides Posteriores, Romboides

Como fazer

1. Deite-se de lado no chão com os joelhos ligeiramente flexionados para estabilidade. Apoie a cabeça com a mão de baixo. Segure um halter com a mão de cima, mantendo o braço encostado na lateral do corpo e o cotovelo flexionado a 90 graus.
2. Comece com o antebraço cruzando o abdômen, perpendicular ao chão.
3. Faça uma rotação externa do ombro para levantar o halter, levando o antebraço a uma posição sem afastar o braço da lateral do corpo.
4. Abaixe lentamente o halter de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.

Dicas de técnica

• Mantenha a parte superior do braço colada ao corpo para isolar a rotação.
• Movimento lento e sem impulso para ativar os estabilizadores.
• Use carga leve.