Rotação externa de ombro no banco (Deitado)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Subscapularis

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco com os braços estendidos para os lados, os cotovelos flexionados a 90 graus e os antebraços pendendo para fora do banco, perpendiculares ao chão e alinhados com a sua cabeça.
2. Rotacione os ombros para elevar os antebraços até que fiquem na em relação ao chão, mantendo o ângulo de 90 graus nos cotovelos durante todo o movimento.
3. Lentamente, baixe os antebraços de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Core ativo e costas firmes no banco.
• Movimento lento e controlado.
• Cotovelos fixos a 90 graus para isolar a rotação.