Rotación externa de hombro tumbado en banco

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Subscapularis

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Túmbate bocarriba en un banco con los brazos extendidos a los lados, los codos flexionados a 90 grados y los antebrazos colgando a los lados del banco, perpendiculares al suelo y en línea con tu cabeza.
2. Rota los hombros para elevar los antebrazos hasta que estén verticales al suelo, manteniendo el ángulo de 90 grados en los codos durante todo el movimiento.
3. Baja lentamente los antebrazos de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén el core contraído y la espalda plana contra el banco para mantener la estabilidad.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Mantén los codos fijos en un ángulo de 90 grados durante todo el movimiento para aislar la rotación del hombro.