Rotación externa de hombro tumbado con mancuerna

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Supraspinatus, Infraspinatus, Teres Minor, Subscapularis

Músculos secundarios

Deltoides Posteriores, Romboides

Cómo hacerlo

1. Túmbate de lado en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas para mayor estabilidad. Apoya la cabeza con la mano de abajo. Sostén una mancuerna con la mano de arriba, manteniendo la parte superior del brazo pegada al costado y el codo flexionado a 90 grados.
2. Comienza con el antebrazo cruzado sobre el abdomen, perpendicular al suelo.
3. Rota el hombro para levantar la mancuerna, llevando el antebrazo a una posición vertical sin separar la parte superior del brazo del costado.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior del brazo inmóvil contra tu costado para aislar la rotación del hombro.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para evitar el impulso y asegurar una activación muscular adecuada.
• Usa un peso ligero para empezar, ya que este ejercicio trabaja pequeños músculos estabilizadores.