Rotación externa de pie con banda de resistencia

Categoría

Hombros

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Infraspinatus, Teres Minor

Músculos secundarios

Deltoides, Romboides

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloca una banda de resistencia circular alrededor de tus muñecas. Mantén los codos flexionados a 90 grados y pegados a los costados, con los antebrazos paralelos al suelo y apuntando hacia adelante.
2. Rota los hombros hacia afuera separando la banda de resistencia mientras mantienes los codos fijos a los costados.
3. Regresa lentamente los antebrazos a la posición inicial con control, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones en los hombros.
• Exhala al rotar los antebrazos hacia afuera e inhala al volver a la posición inicial.
• Mantén los codos pegados a los costados para asegurar una técnica adecuada.