Állj vállszéles terpeszben, és helyezz egy gumiszalagot a csuklód köré. Tartsd a könyöködet 90 fokban behajlítva, szorosan az oldalad mellett, az alkarod pedig legyen párhuzamos a talajjal és mutasson előre.
Forgasd kifelé a vállaidat a gumiszalag széthúzásával, miközben a könyöködet végig az oldalad mellett tartod.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza az alkarjaidat a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszültséget a szalagban.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a vállsérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Lélegezz ki, miközben kifelé forgatod az alkarodat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Tartsd a könyöködet a tested mellett rögzítve a megfelelő technika biztosításához.
Vállkirotáció fekve kézisúlyzóvalTövis feletti izom, Tövis alatti izom, Kis görgetegizom, Lapocka alatti izom
Arnold-nyomás gumiszalaggal állvaElülső deltaizmok
Vállból nyomás gumiszalaggal tarkó mögülElülső deltaizmok
Gumiszalagos ferde pados T-emelésDeltaizmok
Y-emelés gumiszalaggal ferde padonElülső deltaizmok
Gumiszalagos fordított tárogatásHátsó deltaizmok