Rotação externa de ombro com elástico (Standing)

Categoria

Ombros

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Infraspinatus, Teres Minor

Músculos secundários

Deltóides, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque um elástico circular ao redor dos seus pulsos. Mantenha os cotovelos dobrados a 90 graus e próximos às laterais do corpo, com os antebraços paralelos ao chão e apontando para a frente.
2. Gire os ombros para fora, afastando o elástico, enquanto mantém os cotovelos fixos nas laterais do corpo.
3. Retorne lentamente os antebraços à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão no elástico.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento lento e controlado para focar no manguito rotador.
• Expire ao rotacionar para fora e inspire ao voltar.
• Não desgrude os cotovelos das costelas.